건강한 삶을 위한 10가지 명상법

안녕하세요.

황금도리깨입니다.

명상은 수천 년 동안, 더 큰 정신적, 감정적, 신체적 건강을 달성하도록 도울수 있는 강력한 도구로 사용되어 왔어요. 건강한 삶을 위한 명상의 이점을 살펴보고 여러분의 일상 생활에서 건강한 삶을 위한 명상의 유익을 누릴수 있도록 실용적인 팁을 제공하고 10가지 명상법을 제시해드리고자 합니다.

 

 

명상의 이점

1. 신체 건강

명상은 혈압을 낮추고, 심장병의 위험을 낮추며, 면역 기능을 향상시키는 것을 포함하여 많은 신체적 건강상의 이점을 가지고 있는 것으로 그 효과가 나타났어요.

 

2. 정신 건강

명상은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하고, 전반적인 웰빙의 느낌을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한 우울증과 다른 정신 건강 장애에 효과적인 치료법으로 그 효과가 나타났어요.

 

명상하는 방법

1. 앉거나 누울 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 명상하는 동안 방해받지 않도록 하세요.

 

2. 몇번 심호흡을 하고 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 시작하세요. 여러분의 몸 안에 있을지도 모르는 긴장을 놓으려고 노력하세요.

 

3. 호흡에 주의를 집중하세요. 공기가 몸 안으로 들어오고 나가는 느낌을 알아보세요. 만약 여러분의 마음이 방황한다면 여러분의 주의력을 숨결로 부드럽게 돌려 놓으세요.

 

4. 여러분이 계속 숨을 쉬면서, 여러분은 생각이나 감정이 생기는 것을 알아차릴 수 있어요. 판단 없이 그것들을 인정하고, 여러분이 호흡으로 초점을 돌려가면서 생각과 감정을 놓아주세요.

 

5. 여러분은 또한 마음을 진정시키는 것을 돕기 위해 일정한 기도문이나 특정 단어나 소리에 초점을 맞추려고 노력할 수 있어요.

 

6. 매일 최소 10-15분 동안 명상하는 것을 목표로 하세요. 여러분이 연습에 더 익숙해질수록, 여러분은 명상하는 데 보내는 시간의 양을 점진적으로 늘릴 수 있어요.

 

7. 매일  일정한 시간을 정해 명상을 하고, 명상이 여러분의 일상의 협상할 수 없는 부분으로 만드세요. 여러분이 정상 궤도에 오를 수 있도록 명상 앱이나 안내된 명상을 사용하는 것을 고려하세요.

 

명상은 연습이고 훈련입니다. 완전한 이점을 느끼기 위해서는 약간의 시간이 걸릴 수도 있다는 것을 기억하세요. 이 새로운 습관을 훈련할 때 인내심을 갖고 자신에게 용납해주고 너그러워지세요.

 

건강한 삶을 위한 10가지명상법

1. 마음챙김

 

이것은 판단 없이 현재의 순간에 여러분의 관심을 집중시키는 것을 말하는데요. 여러분의 호흡, 신체적 감각에 집중하거나 단순히 여러분의 생각이 일어나고 지나갈 때 마음 챙김을 관찰 할 수 있어요.

 

2.신체 스캔 명상

 

신체의 각 부분을 체계적으로 스캔하여 긴장이나 불편함을 감지한 다음 그 긴장이나 불편한 것을 방출하는 것입니다.

 

3. 다정한 명상

 

자신과 다른 사람들에 대한 연민, 친절, 그리고 호의의 감정을 기르는 명상입니다. 여러분은 여러분의 생각이 향하고 있는 사람이나 그룹을 시각화 하면서 "행복하기를" "건강하기를" "평화롭기를" 와 같은 문구를 반복 할 수 있어요.

4. 차크라 명상

 

균형과 웰빙을 촉진하기 위해 차크라로 알려진 신체의 특정 에너지 센터에 집중하는 것을 말합니다.

 

5. 요가 명상

 

이것은 신체적, 정신적, 정신적 건강을 증진시키기 위해 신체적 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 그리고 명상을 결합하는 것입니다.

 

6. 걷기 명상

각 단계와 여러분 몸의 감각에 초점을 맞추면서 천천히 그리고 정신적으로 걷는 것입니다.

 

7. 시각화 명상

여러분의 상상력을 사용하여 평화롭고 평온한 장면이나 상활을 시각화하는 것입니다.

 

8. 건전한 명상

마음을 안정시키기 위해 자연의 소리나 음악과 같은 조용한 소리를 듣는 것입니다.

 

9. 초월 명상

마음을 고요하게 하고 깊은 휴식의 상태를 얻기 위해 특정 기도문이나 소리를 사용하는 것입니다.

 

10. 감사의 명상

 

여러분의 삶에서 감사하는 것에 집중하고, 감사와 행복감을 기르는 것을 말해요.

 

 

건강한 삶을 위한 10가지 명상법은 존재하는 많은 종류의 명상의 몇가지 예에 불과합니다. 각각 독특한 이점을 가지고 있고 개인의 선호도와 목표에 따라 다르게 적용할 수 있어요. 여러분에게 가장 효과적인 것을 찾을 수 있도록 다양한 종류의 명상을 시도해 보세요.

 

명상을 일상적인 일과에 포함시킴으로써, 여러분은 정신적, 감정적, 그리고 신체적인 건강의 이점을 경험 할 수 있을 것입니다. 그러니 한번 시작해 보세요. 조금씩 작게 시작하시고 자신에게 인내심을 갖고, 명상 통해 더 건강한 삶을 향한 여정을 즐겨보세요. 건강한 라이프스타일은 여러분의 것이 될 것입니다.

 

황금도리깨가 여러분의 건강한 라이프스타일을 응원합니다.

감사합니다.