건강한 간식 선택법

안녕하세요.

황금도리깨입니다

 

건강한 다이어트 방법에 대한 건강한 식단 뿐만 아니라 건강한 간식에 대한 필요성과 건강한 간식을 향한 현대인들의 관심은 신체적, 정서적인 웰빙에 대한 관심이 많아 지고 있다는걸 반영하고 있지요. 이번 주제는 건강한 간식을 어떻게 선택하고 잘 섭취 할 수 있을지에 대해 방법을 함께 공유해드립니다.

정크푸드 간식

 

그에 앞서 우리가 쉽게 접근이 가능한 정크 푸드에 대해서 짚어 볼께요.

정크 푸드는 칼로리, 설탕, 지방 및 소금이 많고 영양분이 적은 음식으로 정의 되는데요. 편의를 위해 가공 및 포장되어 패스트푸트 레스토랑, 자판기 및 마트에서 찾을 수 있어요. 정크 푸드는 유혹적이고 편리 할 수 있지만 그것이 우리의 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 이해하는 것이 중요합니다.
(정크푸드의 예: 패스트 푸드 버거, 프렌치 프라이, 치킨 너겟, 튀긴 음식, 사탕, 칩, 단 음료, 케이크, 쿠키)

정크 푸드를 너무 많이 섭취하면 비만, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있어요. 정크 푸드는 꽤 칼로리가 높고 영양소가 적어 체중 증가와 만성 질환의 위험이 증가 할 수 있기 때문이죠. 또한 정크 푸드는 나트륨 함량이 높아 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있어요.

 

 

사람들이 정크푸드에 끌리는 주된 이유 중 하나는 정크푸드가 편리하고 저렴하다고 광고되기 때문이예요. 예를 들어 패스트푸드점은 이동 중에도 먹을 수 있는 빠르고 쉬운 식사를 제공해요. 그러나 이러한 편리함은 종종 우리의 건강을 희생시키죠. 시간이 없을 때 과자 봉지나 초코바에 손을 뻗고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 이러한 음식은 우리 몸이 제대로 기능 하는데 필요한 영양소를 제공하지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요해요.

사람들이 정크푸드로 눈을 돌리는 또 다른 이유는 정크푸드가 대부분 편안한 음식으로 여겨지기 때문이예요. 많은 사람들이 정크푸드를 어린 시절의 행복한 추억과 연관시키고 스트레스나 기타 감정적 문제에 대처하는 방법으로 정크 푸드에 의지 할 수 있어요. 그러나 정크 푸드가 일시적인 위안을 줄 수는 있지만 이러한 감정을 다루는 지속 가능하거나 건강한 방법은 아니지요.

 

그렇다면 정크 푸드의 부정적인 영향을 피하려면 어떻게 해야 할까요?
첫번째 단계는 이러한 음식 섭취를 제한하기 위해 의식적으로 노력하는 것이예요. 이것은 패스트 푸드, 사탕 및 기타 가공된 스낵을 줄이는 것을 의미 할 수 있어요. 대신 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는데 집중하세요.
두번째 단계는 식습관을 바꾸는 것 이외에도 건강한 습관을 기르는 데 집중하는 것도 중요해요. 여기에는 규칙적인 운동, 수분 유지, 충분한 수면이 포함 될 수 있어요. 이러한 생활 방식을 바꾸면 전반적인 건강과 웰빙을 지원하고 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있어요.

정크푸드는 편리하고 맛있을 수 있지만 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억하는 것이 가장 중요해요. 이러한 식품의 섭취를 제한하고 건강한 습관을 형성하는 데 집중하기 위해 의식적으로 노력함으로써 전반적인 건강과 웰빙을 도울 수 있어요.

 

 

건강한 간식 선택 

우리의 일일 식단에 포함 할 수 있는 건강에 좋은 간식 옵션이 꽤 있어요. 약간의 계획이 있으면 하루 종일 만족하고 활력을 유지 할 수있는 건강한 간식을 선택할 수 있어요. 다음은 건강에 좋은 간식을 선택하고 준비하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

 

1. 자연식품 선택
과일 , 야채, 견과류, 씨앗과 같은 가공되지 않은 전체 재료로 만든 간식을 찾아요. 이런 종류의 간식은 영양분과 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 해줍니다.

2. 미리 계획하기

배고플 때 정크 푸드에 손을 뻗지 않도록 건강에 좋은 간식을 준비 해 두는 것이 중요해요. 미리 자른 야채나 혼합 견과류가 담긴 작은 용기와 같이 이동 중에도 먹을 수 있는 간식을 포장하는거예요.

3. 균형 잡힌 다량 영양소
균형 잡힌 간식에는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 조합이 포함되어야 해요. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 식탐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4. 첨가당 피하기
많은 스택 식품에는 첨가당이 포함되어 있어 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발 할 수 있어요. 과일이나 꿀로 자연적으로 단맛을 낸 간식을 찾아요.

5. 나만의 간식 만들기 
나만의 간식 만들기는 재미있고 건강한 활동이 될 수 있어요. 홈메이트 그래놀라 바, 구운 병아리콩, 과일 샐러드를 만들어 보세요.

건강한 간식의 종류

 

건강에 좋은 간식의 종류와 몇가지 예는 다음과 같습니다.

1. 신선한 과일

과일은 비타민, 섬유질, 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 또한 휴대가 간편하고 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있어요. 신선하고 건강한 간식을 위해 사과, 바나나, 딸기 또는 얇게 썬 수박등을 드세요.

2. 생야채와 후무스
당근, 샐러리, 오리, 피망과 같은 야채는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮아요. 단백질과 섬유질이 풍부한 스택을 위해 후무스와 함께 먹으면 포만감을 느낄 수 있어요.(예: 당근 후무스)

3. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부해요. 만족스러운 간식을 위해, 아몬드, 캐슈 또는 호박씨 한 줌을 드세요.

 

4. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 포만감을 주는 간식으로 좋아요. 풍미를 더하기 위해 신선한 과일이나 꿀을 추가 하기도 해요.(예:딸기를 곁들이 그릭 요거트)

 

5. 홈메이드 트레일 믹스
건강하고 맛있는 맞춤형 트레일 믹스를 위해 좋아하는 견과류, 씨앗, 말린 과일을 함께 섞어요.(예:견과류와 말린 과일이 들어간 트레일 믹스)

6. 견과 버터

포만감을 유지시켜 줄 단백질이 풍부한 간식을 위해 견과 버터를 얹어서 같이 곁들이는 것이 좋아요.(아몬드 버터를 곁들인 사과 조각)

7. 팝콘
팝콘은 버터와 소금 대신헤 허브나 향신료로 간을 하고 팝콘을 튀기면 건강에 좋은 간식이 될 수 있어요.(예:에어 팝콘)

 

현대인을 위한 간식 준비

바쁜 현대인들이 건강한 간식을 일상에 접목할 수 있는 시간과 공간이 과연 가능할까요? 다음과 같은 방법으로 건강에 좋은 간식을 준비한다면 바쁜 현대인에게야말로 꼭 필요한 건강한 간식을 섭취 할 수 있어요.

1. 미리 계획하기
한 주 초에 몇 분 정도 시간을 내어 간식을 계획하고 준비해요. 야채를 자르고, 견과류와 씨앗을 나누거나 수제 에너지 볼을 만들어보세요. 이렇게 하면 주중에 시간을 절약하고 항상 건강에 좋은 간식을 준비할 수 있어요.

 

2. 간식을 가까이에 두세요.
책상 서랍, 가방 또는 차에 건강에 좋은 간식을 챙겨두어 배고플 때 항상 먹을 것을 준비되게 하세요. 이렇게 하면 자판기나 패스트푸드점에서 건강에 해로운 정크푸드를 구하려는 유혹을 피할 수 있어요.

 

3. 휴대용 간식 선택하기
과일 한 조각, 단백질 바 또는 작은 트레일 믹스 용기와 같은 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있는 간식으르 찾으세요. 이렇게 하면 시간이 없을 때에도 건강한 간식을 즐 길 수 있어요.

 

4. 간식 시간 정하기
식사 및 회의 시간을 정하는 것 처럼 간식 시간도 정하세요. 이렇게 하면 건강의 우선순위를 정하고 하루 종일 몸에 연료를 공급 할 수 있어요.

 

5. 간식을 거르지 마세요.
간식도 거르면 나중에 과식을 하게 될 수 있어요. 건강에 좋은 간식을 일상에 포함시키면 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 갈망을 예방할 수 있이요.

 

 

전반적으로 건강에 좋은 간식을 일상에 포함시키는 것은 건강한 라이프스타일을 유지하는데 중요한 부분입니다. 약간의 계획과 준비만 한다면 바쁜 일정 속에서도 누구나 건강에 좋은 간식을 먹을 시간과 공간을 확보 할 수 있어요.

 

건강한 간식의 핵심은 몸이 제대로 기능 하는데 필요한 영양소를 제공할 영양이 풍부한 옵션을 선택하고, 1회 섭취량에 주의를 기울이면서 가공 및 고칼로리 간식 섭취를 제한하며 건강에 좋은 간식을 선택하는 것입니다.

건강에 좋은 간식을 선택하고 준비함으로써 신체적, 정서적인 전반적인 건강과 웰빙을 지원하고 만성 질환 발병 위험을 줄이는 등의 건강한 라이프 스타일을 유지 또는 개선할 수 있어요.

황금도리깨가 여러분들의 건강한 라이프스타일을 응원합니다.
감사합니다.