건강한 음료 선택법

안녕하세요.

황금도리깨입니다.

 

균형잡힌 건강한 식단의 한 일부로써 건강한 음료는 참으로 중요한 부분을 차지합니다. 나쁜 음료와 건강한 음료를 소개하고 건강한 음료를 선택할 때의 이점을 알아볼께요.

 

 

나쁜 음료는 많은 양의 설탕, 인공 감미료 또는 기타 건강에 해로운 첨가제가 포함되어 있어 건강에 "나쁜" 것으로 간주되는 음료을 말해요. 몇 가지 예를 들어 볼께요.

나쁜 음료

1. 소다 및 기타 단 음료수
이러한 음료는 설탕 첨가와 관련하여 최악의 범죄자입니다. 탄산음료 한 캔에는 최대 10티스푼의 설탕이 포함될 수 있어요. 이는 체중 증가, 당뇨병 및 기타 건강 문제을 발생 시킬 수 있어요.

2. 에너지 드링크
에너지 드링크에는 종종 카페인, 설탕 및 기타 각성제가 들어 있어요. 탈수, 초조, 심장 두근거림을 유발 할 수 있으며 대량으로 섭취하거나 알코올과 함께 섭취 할 때 특히 위험할 수 있어요.

 

3. 과일 주스
과일 주스는 건강한 선택지처럼 보일 수 있지만 실제로는 많은 과일 주스에 설탕이 첨가되어 있고 전체 과일에서 발견되는 섬유질과 영양소가 부족해요. 대신 통과일을 선택하거나 설탕이 첨가되지 않은 100% 순수 과일 주스를 선택하는게 좋겠죠.

 

4. 가향 커피 음료

모카와 라떼와 같은 많은 가향 커피 음료에는 설탕과 건강에 해로운 지방이 들어있어요. 정기적으로 섭취하면 체중 증가 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있어요.

 

5. 가당 차
아이스티 및 스위트 티와 같은 가당 차에는 꽤 많은 설탕이 첨가 되어 있어요. 대신 무가당 차를 선택하거나 자연스러운 단맛을 위해 레몬이나 꿀을 약간 첨가하시는것이 좋아요.

이러한 나쁜 음료의 소비를 제한하고 대신 더 건강한 옵션을 선택하는것이 전반적인 건강과 웰빙을 지원하고 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있어요. 건강한 옵션을 선택하기에 앞서 나쁜 음료을 제한하는 것이 먼저 선행 되어야 겠지만요.

건강한 음료을 일상에 포함시키면서 선택하게 되면 전반적인 건강과 웰빙을 지원 할 수 있어요. 그럼 과연 구체적인 이점은 어떻것이 있을까요?

건강한 음료의 이점

1. 수분공급
인체는 제대로 기능하기 위해 물이 필요하며 건강한 음료를 섭취하면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요. 적절한 수분공급은 건강한 피부, 소화 및 체온 조절을 해줍니다.

2. 영양소 섭취
과일 및 야채주스 또는 스무디와 같은 많은 건강 음료는 비타민, 미네랄 및 항산화제와 같은 농축된 영양소공급원을 제공해요. 이러한 음료를 섭취하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는데 도움이 될 수 있죠.

3. 체중관리
많은 옵션이 칼로리가 낮고 섬유질이 많기 때문에 건강한 음료를 마시는 것은 체중을 관리 하는 좋은 방법이 될 수 있어요. 이러한 음료를 섭취하면 더 오랫동안 포만감을 느끼고 과식할 가능성을 줄일 수 있어요.

4. 소화 개선
허브차와 같은 특정 건강 음료는 건강한 소화를 지원하고 팽만감, 가스 및 변비와 같은 소화 문제를 완화하는데 도움이 될 수 있어요.

5. 에너지 증가
녹차나 갓 짜낸 주스와 같은 많은 건강 음료는 카페인이나 설탕의 부정적인 영향 없이 자연적인 에너지 증가를 제공 할 수 있어요.

 

나쁜 음료를 많이 마시는 사람들이 건강한 음료로 전환하는데 도움을 주는 방법을 몇가지 팁으로 드릴께요. 하루에 단 음료 한잔을 더 건강한 옵션으로 바꾸는 것과 같은, 작은 변화로 시작하는 것이 시간이 지남에 따라 섭취하는 건강 음료의 수를 점차를 늘릴수 있어요.

건강한 음료 선택하기

1. 물 선택하기
물은 가장 건강에 좋은 음료 중 하나이며, 하루 종일 마셔야 해요. 칼로리가 없고 수분을 공급하여 신체 기능에 필수적으로 사용되면 전반적인 건강밀접하게 관계하고 있어요.. 하루에 최소 8잔의 물을 마시고 재사용 가능한 물병을 휴대하여 정기적인 수분 공급을 하는 것이 좋아요.

 

2. 무가당 음료 마시기
탄산음료, 스포츠 음료, 과일 주스와 같은 많은 음료에 설탕이 첨가 되어 있어요. 향이 첨가된 음료를 즐기는 경우 대신 허브차. 블랙커피, 과일 주스를 곁들인 탄산수 같은 무가당 버전을 선택해보세요.

 

3. 인공 감미료를 피하기
인공 감미료는 설탕의 좋은 대안처럼 보일 수 있지만 실제로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 선택하거나 과일의 자연스러운 단맛을 즐겨보세요.

4. 알코올 섭취 제한하기
알코올은 적당히 즐길 수 있지만 과도한 알코올 섭취는 체중 증가 및 기타 건강 문제를 유발 할 수 있어요. 알코올 섭취량을 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한 하는 것을 목표로 하세요.

5. 1회 섭취량 유의하기
건강에 좋은 음료도 과도하게 섭취하면 체중 증가가 발생 할 수 있어요. 1회 제공량에 주의를 기울이고 권장되는 서빙 크기를 고수하세요.

6. 나만의 음료 만들기
신선한 과일이나 채소를 넣은 물, 대추야자나 꿀과 같은 천연 감미료를 넣은 홈메이드 스무디, 신선한 허브를 넣은 아이스티 등 집에서 직접 건강 음료를 많들어 보세요. 

 

 

7. 라벨 읽기
음료를 선택 할 때 설탕, 인공 감미료 및 기타 건강에 해로운 첨가물을 피하기 위해 라벨과 성분 목록을 읽어보세요. 신경써서 보게 되면 상당히 많은 설탕과 첨가물에 놀라게 되실 거예요.

 

이러한 작은 변화를 만들고 건강에 좋은 음료를 식단에 포함시키면 점차 나쁜 음료에서 벗어나 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 되겠지요.

 

건강한 음료의 예

1. 레몬이나 라임을 넣은 물
2. 페퍼민트나 카모마일과 같은 허브차
3. 블랙커피 또는 에스프레소
4. 녹차
5. 콤부차
6. 과일 주스를 섞은 탄산수

 

 

건강한 음료를 선택하는 것은 건강한 음식을 선택하는 것 만큼이나 중요하죠. 많은 대중적인 음료에는 설탕과 기타 건강에 해로운 첨가물이 들어 있어서 많은 경우 체중 증가 및 기타 건강 문제를 일으킵니다. 건강에 좋은 음료 옵션을 선택하셔서 전반적인 건강과 웰빙을 지원하고 만성질환 발병의 위험을 줄이는 건강한 라이프스타일을 만들어 보세요.

 

황금도리깨가 여러분들의 건강한 라이프스타일을 응원합니다. 
감사합니다.